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对于熬夜这件事，有的人说睡得晚算熬夜，有的人觉得没睡够算熬夜，这该如何判断呢？

实际上，只要满足睡眠规律和睡眠足够两个条件就不算熬夜。比如一个人每天都凌晨三点睡，早上十一点起床，严格来说不算是熬。而如果一个人突然有一天晚睡早起或者通了个宵，就算是熬夜。经常熬夜的危害可不容小觑。

记忆力下降：夜晚本应是交感神经休息的时间，熬夜相当于让大脑超负荷工作，第二天白天的时候就会疲劳，交感神经难以兴奋，表现在人身上就会头脑昏沉、注意力不集中、记忆力下降。

神经衰弱：熬夜所带来的作息制度紊乱将直接导致大脑神经系统兴奋和抑制功能失调，久而久之就会引起神经系统功能的衰退，导致神经衰弱。再加上白天工作不顺带来的紧张、焦虑等情绪，会形成恶性循环，严重者甚至引发抑郁。

免疫系统功能下降：长时间熬夜导致的睡眠缺失，会使免疫相关细胞因子分泌异常，免疫能力下降，更容易发生感冒、胃肠病、过敏等神经失调性疾病。

熬夜导致肥胖：熬夜熬着熬着，晚上吃的饭消化得差不多了就又开始饿了，夜宵的诱惑让人难以抵挡。而本身人在夜晚消耗的能量就比较少，多余的热量就会积累在身体，导致肥胖。除此之外，熬夜还会使人体代谢紊乱，身体调节能力下降，也会助长肥胖。

肠胃疾病：熬夜时吃夜宵，这种不规律的饮食本身就会对肠胃功能造成压力和损伤，可能导致肠胃疾病的发生。

可见，熬夜是一个得不偿失的下策之选，今天没睡够的觉，总要在之后以各种形式补回来的，有时候一个通宵，用一周时间都恢复不过来。

当然，有时候现实的情况是“不想熬也得熬！”硬着头皮也要上。对于这种情况，如果你明确知道今晚自己要熬夜的话，不妨做下面这些准备来减少熬夜带来的危害，熬夜亦有方。

1.准备熬夜那天中午可以睡一个半小时到一个小时时间的午觉，减轻晚上的疲劳感。

2.多喝水，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。

3.如果一定要吃夜宵，尽量避开油炸类高热量食物，防止对肠胃造成太大的压力。

4.熬夜第二天仍然要早起，但是晚上要早睡。不能让一次熬夜打破自己的生物钟，进入恶性循环，补觉的时间就留给晚上吧。

参考来源：丁香医生、网络